我是素食者,请问怎样搭配素食,营养才比较合理?
1、素食者，每天增加三种食物，以平衡营养和提高健康对于半素食者，应该每天吃鸡蛋和牛奶半素食者：吃鸡蛋或牛奶而不吃肉。鸡蛋和牛奶也富含蛋白质和钙；研究表明，每100毫升纯牛奶中含有120毫克的钙。
健康的饮食结构有哪些方面
多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上，所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。
淡食 包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。 冷食 吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。 鲜食 绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。
合理的膳食结构：摄入正常量的碳水化合物，每天从主食中摄入淀粉和果蔬中天然糖的总量约200~300克，减肥时最低不少于120克。
素食的结构素食的结构是什么
1、素餐的结构是：素(上下结构)餐(上下结构)。素餐的结构是：素(上下结构)餐(上下结构)。词性是：动词。注音是：ㄙㄨ_ㄘㄢ。拼音是：sùcān。
2、植物性食物。红石和素食的饮食结构比较类似，都是以植物性食物为主，但也有一些不同之处。红石饮食结构以蔬菜、水果、坚果、豆类、粗粮和全谷物为主，素食饮食结构也以蔬菜、水果、坚果、豆类、粗粮和全谷物为主。
3、素习的结构是：素(上下结构)习(独体结构)。拼音是：sùxí。注音是：ㄙㄨ_ㄒ一_。素习的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：词语解释【点此查看计划详细内容】素习sùxí。(1)一直就有的习惯。
4、素_的结构是：素(上下结构)_(左右结构)。注音是：ㄙㄨ_ㄒㄨ_。拼音是：sùxù。素_的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：词语解释【点此查看计划详细内容】白鲢。