想要营养健康又不长胖,准妈妈要采取哪些饮食习惯?
多吃一些麦片首先孕妇妈妈在早上的时候可以多吃一些麦片，因为麦片它有很强的饱腹感，同时它的热量也很低。
哺乳期的宝妈平时都该如何注意饮食?
1、其次，母乳喂养本身会导致母亲体内大量的水分流失，所以在母乳喂养期间一定要多喝水。营养应该均衡哺乳期母亲除了饮食要补充能量和水分外，还要注意各种矿物质和维生素的补充。
2、首先，千万别吃回奶的东西，例如韭菜等。虽然食物的回奶作用没有想象的那么大，但吃多了也保不住意外发生。其次，容易引起自己身体不适的东西不能吃。
3、哺乳期的宝妈平时注意饮食平衡哺乳期妈妈的营养必须均衡。除了刺激性食物外，其他适合吃的食物最好不要偏食，不要偏食，蔬菜、水果、牛奶、豆类都要吃。
准妈妈在孕期应该如何注重饮食健康呢?
1、因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。
2、对孕妇来说有一个很好的体质，才能让胎儿获得很大的健康。所以孕期的营养还是要以全面为主，注意饮食的搭配均衡调理身体的机能，这样对胎儿的成长发育也会有很大的改善。
3、怀孕饮食应该注意什么选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。摄入足量的优质蛋白质。
4、怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。
5、包括准妈妈孕期各个月份，需要重点补充的营养元素，食材建议及食谱参考，希望每个妈妈都能好好吃饭、好好休息、保持乐观的心态，最后生个漂亮、健康的宝宝。第一个月饮食重点补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。
6、孕九月：主打营养素是膳食纤维，怀孕晚期，增大的子宫会给准妈妈带来很大的负担，准妈妈容易便秘，因此要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
哺乳期妈妈饮食怎么吃
1、妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。蛋白质的来源要保证一半来自肉类。
2、哺乳期最好少吃螃蟹，因为螃蟹太过寒凉，吃完容易拉肚子，而通过母乳也会让宝宝着凉拉肚子的，所以哺乳期尽量避免吃辛辣寒凉的食物。另外不建议吃冰激淋，因为妈妈吃过凉、过于刺激的食物，会影响宝宝的胃肠功能。
3、产后的妇女，尤其对剖腹产，炖鲫鱼汤，可补虚通乳，尤其适合哺乳期食用。猪脚炖黄豆 功效：这道菜口味浓香，也可炖成汤，营养价值极高，可以美颜抗衰。最重要的是它有补血通乳，补气的功效。
4、建议妈咪们每天多喝豆浆，多吃豆类食品，像芝麻、虾米这类钙质含量丰富的食物也要多吃。
哺乳期妈妈饮食怎么吃有利于孩子健康
作为新妈妈，每天要喝足够的果汁、水、汤、牛奶、酸奶等。多吃富含蛋白质的食物可以提高宝宝抵抗力对于哺乳期的妈妈，要特别注意饮食，不要吃辛辣油腻的食物。否则母乳质量会下降，婴儿也会生气。
哺乳期的妈妈饮食应注意以下几个方面：1．多吃含蛋白的食物，身体对蛋白的需求量比较大，母婴用品两份当然也就更必须得多一些。
哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处。