我应该吃什么?
1、早餐可以吃面包、馒头、粥，可以适当增加富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。早餐的热量约为600大卡，热量比例为30%。午餐食物可以是米饭、面制品，一般在150克到200克左右。
盘子也会影响食物的味道?想减肥该用什么颜色的盘子?
1、这么看来实在没理由把食物摆在红色盘子上，其他颜色的盘子并不像红色盘子会触发逃避动机。因此，红色盘子大概只适合想减重的人使用，而医院的病人多数没有这个必要。
2、食欲旺盛的吃货，可以试试蓝色或紫色的碗盘。
3、用红盘子吃饭能助你减肥。教授告诉我们：“红色是一种原始的危险信号，它同时也会使盘中的食物看上去不那么诱人，所以你也会吃得更少。” 要减肥请关电视。教授说：“如果你需要减肥，请在吃饭时把电视也关掉。
4、绿色意味着健康 虽然绿色食品不是绿色包装和绿色颜色的食品那么简单，但大多数的人都会潜意识地认为绿色的食品都是安全和健康的，也就对这一类的食品更容易接受。
5、白色的餐具比黑色餐具更能突出食物的甜味，所以吃草莓蛋糕的时候，白色的盘子就更胜一筹，这也就是吃甜点时通常选择白色盘子的缘故。
6、白色的。盘子不同的颜色会对人的食欲产生影响的，因为人的食欲产生自大脑的某个特定区域，受交感神经和副交感神经的控制。颜色，可以对这两类神经产生刺激，要么增强，要么减弱，不同的颜色，对食欲的刺激效果大不相同。
「均衡饮食」难落实?10个健康饮食要点学起来,轻松吃对营养
1、在圆形的盘子上，以颜色将食品和营养素进行区分及配置，用视觉表现让均衡饮食更加清晰易懂。占了盘子一半的是蔬菜（Vegetables）及水果（Fruits），另一半则是饭和面包等谷物（Grains），还有鱼、肉等蛋白质（Protein）。
2、精米、精面要和五谷杂粮搭配着吃。搭配得当，不仅营养均衡，还可以起到治病防病的作用。比如，黑豆与黑米的组合能治疗中老年人贫血，燕麦与黑芝麻的组合能改善便秘。 寒与热的平衡 食物有寒、热、温、凉之别。
3、多吃蔬果、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
4、第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
5、要吃早餐 有些人不吃早餐，因为他们认为这会帮助他们减肥。但是，富含纤维，脂肪，糖和盐含量低的 健康 早餐可以构成均衡饮食的一部分，并且可以帮助您获得良好 健康 所需的营养。
6、(1)一日膳食中食物构成要多样化，各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。
一日三餐健康食谱表
1、芝麻饼干(1-2块)；阿胶糕贡枣(6-8个)；蜂蜜核桃仁(3个)；香蕉苹果(1根)；草莓苗(150克)以上所列食材随意选择2项。
2、一日三餐健康食谱如下：早餐一般是以稀粥馒头为主食。再加上一个煮蛋、一杯牛奶或豆浆，以保证人体所需的蛋白质和能量。确保中午有足够的食物。米馒头或水饺，可依个人喜好而定。但辅食要求素荤两样，加一汤。
3、第一套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
简单易行的糖尿病饮食秘诀一餐盘法则
1、除此以外，糖尿病患者不可以 饮酒 以及 抽烟 ，更不要喝一些 高糖饮品 。应该适当多喝一些 白开水 ，或者是喝一些 荞麦茶 ，能够起到 稳定血糖值 以及 保护血管 健康 的作用。
2、晚餐 晚餐少吃是正常人的饮食原则，这个原则对糖尿病患者来说同样适用。具体来说，患者可适当搭配与早上不同的一份粥、一些青菜。睡前加餐 可以喝200毫升的牛奶帮助睡眠，并且可有效减少晚上低血糖的情况发生。
3、午餐要“挑剔”午餐同样要选择低血糖指数的食物。可以选择合适的主食，例如大米饭，再配合低脂肪含量的瘦肉、鸡或鱼以及蔬菜。蔬菜对降低血糖指数有很大帮助，因蔬菜富含维生素及矿物质，午餐时可大量食用。