求营养配餐的计算步骤。例如一个20岁的大学生一天的食谱
1、二 根据三种营养素的量乘以80%算出主食所提供的量。确定主食品种算出食材量。三 算出维生素矿物质的需要量。（其实这一步是最笼统的计算，可以根据中国膳食宝塔种水果蔬菜的量推出所需量然后根据所需量多退少补就行了。
如何才能算是健康的膳食?
1、食物多样，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
2、健康的膳食就是指在日常中健康的饮食，要做到营养均衡、规律饮食、清淡饮食。健康的膳食对我们人体键康至关重要，做到饮食多样化，这样吃饭更健康。每天要有谷薯。
3、健康的膳食应该包括以下要素： 多样化：多种类、多颜色、多形状的食物，可以确保身体摄取各种不同的营养素。 均衡：膳食中应包括充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，保证人体能够得到全面的营养。
4、饮食种类多样化，每天要摄入12种以上的食物，一周要摄入25种以上的食物。控制一天的总摄入量，少吃热量高的垃圾食品、甜食等。做菜少放油、盐。饮食清淡，一天食用盐不超过6克。
5、健康的膳食是指健康的饮食习惯，包括食物的种类、数量和营养组成。一个健康的膳食应该是平衡的，应包括蔬菜、水果、全谷物、肉类、豆类、奶制品、坚果和种子等多种食物。
人体每天摄入多少糖才算健康饮食?
每日不超过50克，最好限制在25克以内。添加糖是指在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等，过量摄入添加糖会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
建议少吃、最好不吃。每天不超过50克，最好25克以下。这个量比较抽象，家里用的瓷汤勺，一汤勺是5克，一块方糖是5克，一般100克糕点里面平均含糖量是20克。
世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
那么我们生活当中，一般要摄入50克以内的糖分是比较健康的，这是根据世界卫生组织对营养搭配的建议50克的糖，大概的就是我们许多生活当中日常使用的食物的一个标准，但是对于不同的年龄摄入的糖分有一定的不同。
食品上的营养成分表怎么算健康?
看能量：一般食物它的能量为2042千焦，占到了每天需要摄入的总能量的24%。通常来说，吃一顿饭的能量大约占总能量的33%。可见，这种食物是高热量食物。
营养成分表计算公式为Y%=X/NRV。中国食品标签营养素参考值（是食品营养标签上比较食品营养素含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。
×100%=50%。说明100克该食品中的蛋白含量，可以满足人体全天所需蛋白质量的50%。NRV%专用于食品营养标签上，用来帮助消费者衡量食品中营养成分的多少。消费者可以根据NRV%，来决定是否选择该食品，或者每天吃多少。
正常饮食,一天会摄取多少卡路里?
1、一般来说，成年人一天摄入约1500-2000大卡。
2、你每天摄入多少卡路里？平均大约是1200到1500卡路里。这是一个相对健康的范围。
3、一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
你知道每天该吃多少脂肪才健康吗?专家教你自测计算公式
而脂肪供应热量的 360大卡 ÷ 9 大卡 = 40 公克，就代表他每天需要吃 40 公克的脂肪（脂质），大约是 5 杯（240 ml）全脂牛奶的量。
每人每天脂肪摄入量公式：每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×0.45（克）。也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克，超标一倍。
脂肪：平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。
一个人每天应该摄入多少脂肪？通过资料显示对于健康的成年人来说，每天摄入的脂肪不能超过全天热量的30%，一种算法就是人每千克体重就需要一克的脂肪，就是说如果您是40千克，那么您一天就需要0.04千克的脂肪。